Seated Flat Bench Leg Pull-In

Nasıl Yapılır?

1. Bir bankta oturun, bacaklarınızı önünüzde hafifçe paralel olacak şekilde uzatın ve kollarınızla bankın kenarlarını tutun. Gövdeniz banktan yaklaşık 45 derece açıyla geriye yaslanmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Dizlerinizi kendinize doğru getirirken, gövdenizi aynı anda onlara doğru yaklaştırın. Bu hareketi yaparken nefes verin.
3. Bir saniye durduktan sonra, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.