Seated Dumbbell Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir çift dambıl alın ve dambılları uyluklarınızın üzerine dik olarak yerleştirerek askeri pres bench'ine veya sırt desteği olan bir çok amaçlı bench'e oturun.
2. Dambılları birer birer temizleyin, uyluklarınızı kullanarak dambılları her iki tarafta omuz yüksekliğine getirin.
3. Bileklerinizi döndürerek avuç içlerinizin ileriye bakmasını sağlayın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Nefesinizi verirken, dambılları yukarı iterek üstte birbirine değene kadar kaldırın.
5. Bir saniyelik duraklamanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.