Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. İki dambılı düz bir bench'in önüne yerleştirerek başlayın.
2. Düz bench'in kenarına oturun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun.
3. Kollarınızı kullanarak her iki dambılı alın ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayacak şekilde yukarı kaldırın, avuç içleriniz yukarı bakmalı. Bilekleriniz uyluklarınızın kenarından sarkmalı.
4. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak başlayın ve nefes verin.
5. Yavaşça bileklerinizi başlangıç pozisyonuna geri indirirken nefes alın. Bu bölümde nefes almayı unutmayın. İpucu: Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için tek hareket bileğinizdir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. İşlem tamamlandığında, dambılları yere indirin.