Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. İki dambılı düz bir bench'in önüne yerleştirerek başlayın.
2. Düz bench'in kenarına oturun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun.
3. Kollarınızı kullanarak her iki dambılı alın ve ön kollarınız uyluklarınıza yaslanacak şekilde yukarı kaldırın, avuç içleriniz aşağıya bakmalı. Bilekleriniz uyluklarınızın kenarından sarkmalı.
4. Bileğinizi yukarı doğru kıvırarak başlayın ve nefes verin.
5. Nefes alarak bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu bölümde nefes almayı unutmayın. İpucu: Ön kollarınız sabit kalmalı, bu egzersizi yapmak için tek hareket bileğinizdir.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.
7. İşlemi tamamladığınızda, dambılları yere indirin.