Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in ucuna oturun, her elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızı uzatın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
2. Ellerin avuç içlerini içe doğru çevirerek nötr bir pozisyonda tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kolları sabit tutarken, dambılları dışa ve yukarı doğru kaldırın, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirirken ve ön kollarınızı dış deltoidlerinizi hizalayarak kaldırın. İpuçları:
4. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bicepsleriniz tamamen kasılana kadar ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Bicepsleri sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
5. Dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye yavaşça başlayın, nefes alırken. Dambılları indirirken kollarınızı döndürmeyi unutmayın, böylece nötr tutuşa geçebilirsiniz.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.