Seated Dumbbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'te oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı uzatın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
2. Ellerin avuç içlerini gövdenize doğru çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst kolu sabit tutarken, ağırlıkları kaldırın ve dambıllar uyluklarınızı geçtiğinde bileklerinizi döndürmeye başlayın, böylece hareketin sonunda avuç içleriniz öne bakar. Nefes verirken bisepsleri kasmaya dikkat edin ve yalnızca ön kolların hareket ettiğinden emin olun. Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana kadar ve dambıllar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Bisepsleri sıkarken kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Yavaşça dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın, nefes alırken ve bilekleri nötr tutuşa döndürürken.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.