Seated Calf Raise

Nasıl Yapılır?

1. Makinede oturun ve parmak uçlarınızı platformun alt kısmına yerleştirin, topuklar dışarıda kalacak şekilde. Bu bölümün başında belirttiğiniz parmak pozisyonunu (ileri, içe veya dışa) seçin.
2. Alt uyluklarınızı, uyluklarınızın yüksekliğine göre ayarlanması gereken koltuk pedinin altına yerleştirin. Şimdi, kaymasını önlemek için ellerinizi koltuk pedinin üstüne koyun.
3. Topuklarınızı yukarı iterek koltuğu hafifçe kaldırın ve güvenlik barını serbest bırakın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Topuklarınızı yavaşça bükerek bileklerden aşağı indirin, kaval kemikleri tamamen gerilene kadar. Bu hareketi yaparken nefes alın.
5. Bileklerinizi olabildiğince yukarı uzatarak topuklarınızı kaldırın, kaval kemiklerinizi kasın ve nefes verin. Üstteki kasılmayı bir saniye tutun.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.