Seated Cable Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Ağırlığı uygun bir miktara ayarlayın ve oturun, kolları tutun. Üst kollar vücuda yaklaşık 90 derece olmalı, baş ve göğüs yukarıda olmalıdır. Dirsekler de yaklaşık 90 derece bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Dirsekten uzanarak başlayın, kolları başınızın üzerinde birleştirerek itin.
3. En üst noktada durduktan sonra, kolları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Kablolar üzerinde gerginliği koruduğunuzdan emin olun.
4. Bu hareketi, sırtınızı pedden kaldırarak ve ellerinizi sırayla değiştirerek de gerçekleştirebilirsiniz.