Seated Cable Rows

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için bir V-bar ile düşük pulley row makinesine erişiminiz olmalıdır. Not: V-bar, avuç içlerinizin birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuş sağlar. Başlangıç pozisyonuna geçmek için önce makinede oturun ve ayaklarınızı ön platforma veya sağlanan çapraz bara yerleştirin, dizlerinizin hafifçe bükülü olduğundan ve kilitlenmediğinden emin olun.
2. Sırtınızın doğal hizalamasını koruyarak öne doğru eğilin ve V-bar kollarını tutun.
3. Kollarınız uzatılmışken, gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar geri çekin. Sırtınız hafifçe kavisli olmalı ve göğsünüz öne çıkmalı. Barı önünüzde tutarken sırt kaslarınızda güzel bir gerilme hissetmelisiniz. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonudur.
4. Gövdenizi sabit tutarak, kolları gövdenize yakın tutarak kolları geri çekin ve karın kaslarınıza dokunana kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin. O noktada sırt kaslarınızı sıkıca sıkıştırmalısınız. Bu kasılmayı bir saniye tutun ve yavaşça orijinal pozisyona geri dönün, nefes alarak.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.