Seated Biceps

Nasıl Yapılır?

1. Dizleriniz bükülü olarak yere oturun ve partneriniz arkanızda dursun. Kollarınızı düz bir şekilde arkanıza uzatın, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde. Partneriniz bileklerinizi tutacak. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Dirseklerinizi bükmeye çalışın, partneriniz ise herhangi bir hareketi engellesin.
3. 10-20 saniye sonra, kollarınızı gevşetin, partneriniz nazikçe bileklerinizi yukarı çekerek bicepslerinizi esnetsin. Yaralanma veya aşırı esnemeyi önlemek için esnemenin uygun olup olmadığını partnerinize bildirdiğinizden emin olun.