Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in ucuna oturun, her iki kolda nötr tutuşla bir dambıl tutun (avuç içleri size bakacak şekilde).
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belden bükülerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtınızı düz tutarak neredeyse yere paralel olana kadar. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
3. Dambıllarla üst kollar vücuda yakın olmalı ve onunla hizalanmalıdır (ön kollar yere doğru bakarken, üst kollar yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırılmalıdır). İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Üst kolları sabit tutarak, trisepsleri kullanarak ağırlığı nefes verirken kaldırın, ön kollar yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, yalnızca ön kol hareket eder.
5. En üstte bir saniyelik bir kasılmanın ardından, dambılları nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.