Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in önüne, ileriye bakan birkaç dambıl yerleştirin.
2. Bench'in ucuna oturun, bacaklarınızı birleştirin ve dambılları baldırlarınızın arkasında tutun.
3. Dambılları almak için belden eğilin, sırtınızı düz tutun. Dambılları alırken avuç içleriniz birbirine bakmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Gövdenizi önde ve sabit tutarak, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükülü bir şekilde, dambılları yanlara doğru kaldırın. Her iki kolunuz da yere paralel olana kadar kaldırın. Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. (Not: Gövdeyi sallamaktan veya kolları yan yerine geri getirmekten kaçının.)
5. En üstte bir saniyelik bir kasılmanın ardından, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.