Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in ucuna oturun ve bir kolunuzda nötr tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) bir dambıl tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belden bükülerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtınızı düz tutarak neredeyse yere paralel olana kadar. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
3. Dambılı tutan üst kol, gövdeye yakın ve onunla hizalı olmalıdır (üst kol yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırılmalı, ön kollar yere doğru bakmalıdır). İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Üst kolu sabit tutarak, trisepsleri kullanarak ağırlığı nefes verirken kaldırın, ön kol yere paralel olana ve tüm kol uzanana kadar. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, yalnızca ön kol hareket eder.
5. En üstte bir saniyelik bir kasılmanın ardından, nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
7. Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.