Seated Barbell Twist

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in ucunda oturarak başlayın ve barbell'i uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2. Barı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kavrayın ve ellerinizin omuz genişliğinden daha geniş olmasına dikkat edin. Barbell'i başınızın üstüne kaldırmaya başlayın, kollarınız tamamen uzanana kadar.
3. Şimdi barbell'i başınızın arkasına indirin ve boynunuzun tabanına yaslanmasını sağlayın. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Ayaklarınızı ve başınızı sabit tutarken, belinizi yanlara doğru hareket ettirin, böylece oblik kaslarınızın kasılmasını hissedin. Sadece belinizin izin verdiği kadar yanlara hareket edin. Aşırı esneme veya hareket, yaralanmalara neden olabilir. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullanın.
5. Vücudunuzu yana dönerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.