Seated Barbell Military Press

Nasıl Yapılır?

1. Başınızın arkasında bir bar ile Askeri Press Bankında oturun ve ya bir spotter'ın size barı vermesini sağlayın (bu şekilde rotator manşet için daha iyidir) ya da barı dikkatlice pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kendiniz kaldırın. İpucu: Tutuşunuz omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve barbell aşağı inerken ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
2. Doğru tutuş uzunluğu ile barbell'i kaldırdıktan sonra, kollarınızı kilitleyerek barı başınızın üzerine kaldırın. Barı omuz seviyesinde ve başınızın biraz önünde tutun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Barı yavaşça çenenize kadar indirirken nefes alarak aşağı indirin.
4. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.