Scissors Jump
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Bir ayağınız önde diziniz bükülü şekilde lunge duruşu pozisyonu alın ve arka diziniz neredeyse yere değsin.
- Ön dizinizin ayak ortasının üzerinde olduğundan emin olun. Her iki bacakla uzanarak, mümkün olduğunca yükseğe zıplayın ve kaldırmak için kollarınızı sallayın.
- Mümkün olduğunca yükseğe zıplarken, bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, ön bacağınızı arkaya ve arka bacağınızı öne getirin.
- İndiğinizde, lunge pozisyonunu benimseyerek bacaklarınızla darbenin etkisini emin ve tekrarlayın.