Scissor Kick

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, sırtınızı yere veya bir egzersiz matına (isteğe bağlı) yaslayarak uzanın. Kollarınız yanlara tamamen açılmış olmalı ve avuç içleriniz aşağıya bakmalıdır. Not: Kollar hareket etmemelidir.
2. Dizlerinizi hafifçe bükerek, topuklarınız yerden yaklaşık 15 cm yükseklikte olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Şimdi sol bacağınızı yaklaşık 45 derece açıyla yukarı kaldırırken, sağ bacağınızı topuğu yerden yaklaşık 5-7.5 cm yükseklikte olacak şekilde aşağı indirin.
4. Hareketleri değiştirerek sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sol bacağınızı aşağı indirin. Bu egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.