Russian Twist

Nasıl Yapılır?

1. Yere uzanın, ayaklarınızı hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirin veya bir partnerin tutmasını sağlayın. Dizlerinizden bükülmüş olmalıdır.
2. Üst vücudunuzu, uyluklarınızla hayali bir V şekli oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Kollarınız tamamen önünüzde, gövdenize dik ve elleriniz kenetli olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Gövdenizi sağ tarafa döndürün, kollarınız yerle paralel olana kadar nefes verirken döndürün.
4. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Şimdi, sağ tarafa uyguladığınız aynı teknikleri kullanarak karşı tarafa geçin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.