Runner's Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Bu esnemeye ayakta başlayarak, bir bacağınızı arkanıza koyarak ve yavaşça üst vücudunuzu yere doğru indirerek girmek en kolaydır.
2. Öndeki topuğunuzun yerde kalmasını sağlayın (eğer kalkarsa, diğer bacağınızı daha geriye kaydırın).
3. Ellerinizi ön bacağınızın her iki yanına yerleştirin. Bu esnemeden daha fazla fayda sağlamak için kalçanızı tavana doğru ittirin ve ardından yavaşça tekrar yere doğru indirin. Arka bacağın kalça fleksörünü, ön bacağın hamstringini ve kalçalarını esneteceksiniz.