Rowing, Stationary

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, kürek makinesine oturun. Topuklarınızın ayak pedallarının tabanına rahatça yaslandığından ve kayışların güvenli bir şekilde bağlı olduğundan emin olun. Kullanmak istediğiniz programı seçin, varsa. Dik oturun ve kalçalarınızı öne doğru eğin.
2. Kürek makinesi kullanırken üç hareket aşaması vardır. İlk aşama, kürek makinesine doğru gelme aşamasıdır. Dizleriniz bükülmüş ve göğsünüze yaslanmış durumda. Üst vücudunuz hafifçe öne doğru eğilmişken, iyi bir duruşu koruyun. Sonra, ayak pedallarına itme yaparak bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi üst karın bölgenize getirirken omuzlarınızı geriye doğru sıkıştırın. Sırtınızı zorlamamak için öncelikle bacak ve kalça kaslarınızı kullanın.
3. Kurtarma aşaması, kollarınızı düzleştirip dizlerinizi bükerek vücudunuzu tekrar öne doğru getirmenizle başlar ve ilk aşamaya geçiş yaparsınız.