Rope Straight-Arm Pulldown

Nasıl Yapılır?

1. Yüksekteki makaraya bir ip bağlayın ve ağırlık seçiminizi yapın. Makaradan birkaç adım geri durun, ayaklarınızı staggered pozisyonda yerleştirin ve ipi iki elinizle tutun. Kalçadan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı önünüzde uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Kollarınızı düz tutarak, omuzunuzu kullanarak ipi uyluklarınıza doğru çekin.
3. Hareketin en alt noktasında durun, sırt kaslarınızı sıkıştırın.
4. Ağırlığın tamamen istifin üzerine dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.