Rope Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Bir ip bağlı bir kablo sisteminin önünde 1-2 ayak diz çökün.
2. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra, ipi iki elinizle yukarıdan kavrayın. Başlangıç pozisyonunda gövdeniz dik olmalıdır.
3. Başlamak için, omurganızdan bükülerek, kabloyu aşağı çekerken kaburgalarınızı bacaklarınıza getirmeye çalışın.
4. Hareketin en alt noktasında duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Bunlar, oblik kaslarını hedeflemek için dönüşlerle veya yanlara doğru yapılabilir.