Rope Climb
Hedef Kaslar: Sırt
Nasıl Yapılır?
- İki elinle ipi başının üstünde tut. Küçük bir sıçrama yaparken ipi aşağı çek.
- İpi bir bacağının etrafına sar, ayaklarını kullanarak ipi sıkıştır. Kollarınla mümkün olduğunca yukarı uzan, ipi sıkı bir şekilde tut.
- Kendini yukarı çekerken ayaklarından ipi bırak, dizlerini göğsüne doğru getir.
- Ayaklarını ipte yeniden güvence altına al ve sonra ipte bir başka yüksek tutuş almak için ayağa kalk. İpin tepesine ulaşana kadar devam et.
- Kendini indirmek için, ipteki ayak tutuşunu gevşet ve elden ele hareketle kayarak aşağı in.