Romanian Deadlift from Deficit
Hedef Kaslar: Arka Bacak
Nasıl Yapılır?
- Önünüzde kollarınızın uzanma mesafesinde bir bar tutarak ayakta başlayın. Hareket aralığını artırmak için yükseltilmiş bir platformda durabilirsiniz.
- Öncelikle dizleri hafifçe bükün, ardından kalçayı bükerek poponuzu mümkün olduğunca geriye itin ve gövdenizi esnekliğin izin verdiği kadar aşağı indirin. Sırt her zaman tam uzanmış durumda kalmalı ve bar bacaklarla temas halinde olmalıdır. Doğru yapıldığında, hamstringlerde yoğun bir gerilme hissedilmelidir.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için hareketi tersine çevirin.