Romanian Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Önünüzde yere bir barbell koyun ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın. İpucu: Kullanılan ağırlığa bağlı olarak, egzersizi yapmak için bilek desteklerine ve daha iyi bir hareket aralığı sağlamak için yükseltilmiş bir platforma ihtiyacınız olabilir.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kaval kemiklerinizi dik tutun, kalçaları geriye itin ve sırtınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Sırtınızı ve kollarınızı her zaman tamamen düz tutarak, nefes verirken kalçalarınızı kullanarak barı kaldırın. İpucu: Hareket hızlı olmamalı, ama sabit ve kontrol altında olmalıdır.
4. Tamamen dik durduğunuzda, kalçaları geriye iterek barı indirin, dizleri sadece hafifçe bükün, squat yaparken olduğu gibi değil. İpucu: Hareketin başında derin bir nefes alın ve göğsünüzü yukarıda tutun. İndirdiğinizde nefesinizi tutun ve hareketi tamamladığınızda nefes verin.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.