Rickshaw Deadlift
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- İstenilen ağırlıkla çerçeveyi yükleyin. Kendinizi kolların ortasında konumlandırın. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Kolları kavramak için kalçalarınızdan bükülün, omuz bıçaklarınızın dışa açılmasına izin verin.
- Ayaklarınızı ve kavrayışınızı ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı aşağı indirin ve dizlerinizi bükün. Başınızı öne doğru çevirin, göğsünüzü yukarıda tutun ve sırtınızı kavisli tutun, ardından topuklarınızla iterek ağırlığı yukarı kaldırmaya başlayın. Ağırlık yukarı çıkarken, kalçalarınızı öne iterken omuz bıçaklarınızı birleştirin.
- Ağırlığı kalçalarınızdan bükülerek ve yere yönlendirerek indirin.