Rhomboids-SMR

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınızla yere uzanın. Üst sırtınızın altına bir köpük silindiri yerleştirin ve kollarınızı önünüzde çaprazlayarak omuzlarınızı öne doğru itin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Kalçalarınızı yerden kaldırın, ağırlığınızı köpük silindirin üzerine yerleştirin. Ağırlığınızı bir tarafa kaydırarak orta ve üst sırtınızın üzerinden yuvarlanın. Gerilim noktalarında 10-30 saniye bekleyin.