Reverse Triceps Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e sırt üstü uzanın. Yakın, supine bir tutuşla (omuz genişliğinde) barı rafından kaldırın ve kollarınız kilitli bir şekilde, düz olarak, önünüzde ve yere dik olacak şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, barı orta göğsünüze hissedene kadar yavaşça aşağı inin. İpucu: Normal bench press'in aksine, dirseklerinizi her zaman gövdeye yakın tutarak triceps katılımını maksimize ettiğinizden emin olun.
3. Bir saniye bekledikten sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve triceps kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kasılı pozisyonda kilitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafına yerleştirin.