Reverse Plate Curls

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle tutulan ve kollarınız tamamen uzatılmış bir ağırlıklı plaka ile düz durarak başlayın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde pronasyon tutuşu kullanın ve parmaklarınızın plakanın pürüzlü tarafını, baş parmağınızın ise düz tarafını tuttuğundan emin olun. Not: En iyi sonuçlar için, ağırlıklı plakayı 11:00 ve 1:00 saat pozisyonunda tutun.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve ağırlıklı plaka kasık bölgesine yakın olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Plateyi yavaşça yukarı kaldırın, dirsekleri içeri tutarak ve üst kolları sabit tutarak, biseps ve ön kollarınızın birbirine değene kadar nefes verin. Bu noktada plaka, gövdenizle düzgün bir şekilde hizalanmalıdır.
4. Bir saniye kasılmayı hissedin ve nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.