Reverse Machine Flyes

Nasıl Yapılır?

1. Kolları tamamen geriye ayarlayın. Uygun bir ağırlık seçimi yapın ve koltuk yüksekliğini kolların omuz seviyesinde olacak şekilde ayarlayın. Kollarınızı içe dönük şekilde kolları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Yarım dairesel bir hareketle, kollarınızı yanlara ve geriye doğru çekin, arka omuz kaslarınızı kasarak.
3. Hareket boyunca kollarınızı hafifçe bükülü tutun, tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşsin.
4. Hareketin arkasında duraklayın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.