Reverse Hyperextension

Nasıl Yapılır?

1. Uygun bir ağırlık yükledikten sonra ayaklarınızı pedlerin arasına yerleştirin. Üst pede uzanın, kalçalarınızın arka kısımdan sarkmasına izin verin ve pozisyonunuzu korumak için kulpları tutun.
2. Hareketi başlatmak için kalçaları bükerek bacakları öne çekin.
3. Hareketi tersine çevirerek kalçaları uzatın ve bacağı geriye doğru ittirin. Bu hareket sırasında kalçayı aşırı uzatmamak çok önemlidir, tam hareket aralığınıza ulaşmadan durun.
4. Tekrar kalçayı bükerek geri dönün ve arabayı mümkün olduğunca öne çekin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.