Reverse Grip Triceps Pushdown

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek makaralı makinede bir bar aparatı (düz veya e-z) ayarlayarak başlayın.
2. Bar aparatına dönerek, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde (supine tutuş) omuz genişliğinde tutun. Kollarınız yanlarınızda tamamen uzanana kadar barı latlarınızı kullanarak aşağı indirin. İpucu: Dirsekleriniz yanlarınızda olmalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Bar aparatını yavaşça yukarı kaldırarak nefes alırken göğsünüzle hizalayın. Sadece ön kollar hareket etmeli ve dirsekler/üst kollar her zaman yanınızda sabit kalmalıdır.
4. Sonra, nefes vererek ve trisepsleri sıkıca kasarak kablo barını başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.