Reverse Grip Bent-Over Rows

Nasıl Yapılır?

1. Supinasyon tutuşu (avuçlar yukarıda) ile bir dambıl tutarak dik durun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belden bükülerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtınızı düz tutarak neredeyse yere paralel olana kadar. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Dambıl, kollarınızın yere ve gövdenize dik olacak şekilde doğrudan önünüzde asılı durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Gövdenizi sabit tutarken, dambılı nefes verirken kaldırın, dirseklerinizi vücuda yakın tutun ve ön kolla ağırlıkları tutmaktan başka bir kuvvet uygulamayın. En üstteki kasılma pozisyonunda, sırt kaslarınızı sıkıştırın ve bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.