Reverse Flyes

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, göğüs ve karın eğik bench'e yaslanacak şekilde uzanın. Her bir elde avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları tutun (nötr tutuş).
2. Kolları önünüzde bench'in açısına dik olacak şekilde uzatın. Ayaklar sabit kalmalı ve parmak uçlarınızla baskı uygulamalısınız. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Dirseklerin hafif bükülmesini koruyarak, ağırlıkları yanlara doğru yayarak (arc hareketiyle) dışarıya doğru hareket ettirin ve nefes verin. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonuçları almak için omuz bıçaklarınızı birleştirmeye çalışın.
4. Kollar, yere paralel olana kadar yukarı kaldırılmalıdır.
5. Kasılmayı hissedin ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, nefes alırken.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.