Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Yere tamamen uzanarak bacaklarınızı düz bir şekilde açın ve kollarınızı gövdenizin yanına, avuç içleriniz yere bakacak şekilde yerleştirin. Kollarınız egzersiz boyunca sabit kalmalıdır.
2. Bacaklarınızı yukarı kaldırarak uyluklarınızın yere dik konumda olmasını sağlayın ve ayaklarınızı birleştirip yere paralel hale getirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes alırken, bacaklarınızı gövdeye doğru hareket ettirin, pelvisinizi geriye doğru yuvarlayın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu hareketin sonunda dizleriniz göğsünüze değecektir.
4. Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes verirken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.