Reverse Cable Curl

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun ve avuç içleriniz aşağıda, omuz genişliğinde bir tutuşla, düşük makara ile bağlı bir bar aparatı tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tuttuğunuzdan emin olun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları bükerek bisepsleri kasın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasları sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
3. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.