Reverse Barbell Preacher Curls

Nasıl Yapılır?

1. Omuz genişliğinde ve avuç içi aşağıda (pronated) bir tutuşla EZ-barı kavrayın.
2. Şimdi her iki kolun üst kısmını preacher bench'in üzerine yerleştirin ve kollarınızı uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken, bisepsleri kullanarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın, ta ki bisepsler tam olarak kasılana ve barbell omuz yüksekliğine gelene kadar. Kasılmış pozisyonda bisepsleri bir saniye boyunca sıkıştırın.
4. Nefes alırken, barbell'i yavaşça aşağı indirin, ta ki üst kollarınız uzansın ve biseps tam olarak gerilsin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.