Reverse Barbell Curl

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun, gövdeniz dik konumda olsun ve dirsekler vücuda yakın bir şekilde omuz genişliğinde bir dambıl tutun. Avuç içleriniz aşağıya bakmalı (pronasyon tutuşu). Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken ağırlıkları bicepsleri kasarak kıvırın. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Hareketi, bicepsleriniz tamamen kasılana kadar ve bar omuz seviyesine gelene kadar devam ettirin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve kası sıkıştırın.
3. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.