Reverse Band Sumo Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Bir güç rafının içinde yerde yüklü bir bar ile başlayın. Bantları rafın üst kısmına, ya çiviler ya da çerçeve kullanarak takın. Diğer ucunu barbell'e bağlayın.
2. Barın ayakların ortasında kesişecek şekilde yaklaşın. Ayaklar çok geniş, yakalarına yakın bir şekilde yerleştirilmelidir. Barı kavramak için kalçalarınızı bükün. Kollar omuzların hemen altında, bacakların içinde olmalı ve pronated grip, mixed grip veya hook grip kullanabilirsiniz. Omuzları gevşetin, bu da kollarınızı uzatır.
3. Bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı aşağı indirin, başınızı ileriye bakarak göğsünüzü yukarıda tutun. Ayaklarınızı açarak yere doğru itici bir güç uygulayın, ağırlığınız ayaklarınızın arka yarısında olmalıdır. Kalçalar ve dizler üzerinden uzanın.
4. Bar dizlerinizi geçtiğinde, geriye yaslanın ve kalçalarınızı bara doğru iterek omuz bıçaklarınızı birleştirin.
5. Ağırlığı yere geri döndürmek için kalçalarınızı bükün ve ağırlığı aşağı inerken kontrol edin.