Reverse Band Power Squat

Nasıl Yapılır?

1. Bir güç rafında, pinler ve bar uygun yükseklikte ayarlanmış olarak başlayın. Barı yükledikten sonra, bantları rafın üst kısmına, ya çiviler ya da çerçeve kullanarak bağlayın. Bantların diğer ucunu bara bağlayın.
2. Barın altına adım atarak başlayın ve barı omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuzlarınızı sıkıştırın ve dirseklerinizi öne doğru çevirin, barı omuzlarınızın üzerinden bükmeye çalışın. Barı raftan çıkarın, alt sırtınızda sıkı bir kavis oluşturarak geri adım atın. Daha fazla arka, gluteus, adduktor ve hamstring vurgusu için ayaklarınızı geniş açın.
3. Başınızı öne doğru tutun. Sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, dizlerinizi ve kalçanızı dışarı doğru iterek inişinize başlayın. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye oturun. İdeal olarak, tibialarınız yere dik olmalıdır. Daha düşük bar pozisyonu, barı topukların üzerinde tutmak için daha fazla gövde eğilimi gerektirir. Paraleli kırana kadar devam edin; bu, kalça kıvrımının dizin üstüyle aynı hizada olduğu anlamına gelir.
4. Ağırlığı topuklarınızda tutarak ve ayaklarınızı ve dizlerinizi dışarı doğru iterek, hareketi başınızla yönlendirerek yukarı doğru itiş yapın. Yukarı doğru devam edin, baştan ayağa sıkılığı koruyarak, başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar.