Reverse Band Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Barı bir güç rafında ayarlayın. Bantları rafın üst kısmına, bant çivileri veya çerçeveyi kullanarak takın. Bantların diğer ucunu bara bağlayın.
2. Bara yaklaşın, böylece ayaklarınızın üzerine merkezlenmiş olsun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Barı omuz genişliğinde kavramak için kalçadan eğilin, omuz küreklerinizin dışa açılmasına izin verin. Genellikle, daha ağır setlerde üstten kavrama veya üst/alt kavrama kullanırsınız.
3. Ayaklarınızı ve kavramanızı ayarladıktan sonra derin bir nefes alın ve kalçalarınızı aşağı indirin, dizlerinizi bükün, ta ki tibialarınız bara temas edene kadar. Başınızı öne doğru bakacak şekilde tutun, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun ve topuklarınızdan iterek ağırlığı yukarı kaldırmaya başlayın.
4. Bar dizlerinizi geçtikten sonra, barı agresif bir şekilde geri çekin, kalçalarınızı bara doğru iterek omuz küreklerinizi birleştirin.
5. Barı kalçalarınızı bükerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.