Reverse Band Box Squat

Nasıl Yapılır?

1. Bir güç rafında, arkanızda uygun yükseklikte bir kutu ile başlayın. Bantları ya bant çivilerine ya da rafın üst kısmına yerleştirin, böylece squat sırasında barın tam üstünde olacaklarından emin olun. Diğer ucu barın ucuna bağlayın.
2. Barın altına geçerek, barı omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve dirseklerinizi öne doğru döndürün, barı omuzlarınızın üzerinden bükmeye çalışın. Barı raftan çıkarın, alt sırtınızda sıkı bir kavis oluşturun ve geri adım atarak pozisyona geçin. Sırt, kalça, adduktörler ve hamstringler üzerinde daha fazla vurgu için ayaklarınızı daha geniş açın veya daha fazla quadriceps gelişimi için daha yakın tutun. Başınızı ileriye doğru tutun.
3. Sırtınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, dizlerinizi ve kalçanızı dışarı iterek inişe başlayın. Kalçalarınızı geriye doğru oturarak kutunun üzerine oturun. İdeal olarak, tibialarınız yere dik olmalıdır. Kutunun üzerine geldiğinizde durun ve kalça fleksörlerinizi gevşetin. Kutudan asla zıplamayın.
4. Ağırlığı topuklarınızda tutarak ve ayaklarınızı ve dizlerinizi dışarı iterek, başınızla hareketi yönlendirerek kutudan yukarı doğru itiş yapın. Yukarı doğru devam edin, baştan ayağa sıkılığı koruyun. Barbell'i dikkatlice rafına geri koyun.