Reverse Band Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir bench'i bir güç rafının içine yerleştirin, barı doğru yüksekliğe ayarlayın. Bantları ya bant çivilerine ya da rafın üstüne sabitleyerek başlayın. Bantların altında doğru bir şekilde konumlandığınızdan emin olun. Diğer ucu barbell'e bağlayın.
2. Bench'te uzanın, ayaklarınızı altınıza sokun ve sırtınızı kavisli hale getirin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omuzlarınızı bench'ten kaldırın ve geri çekin, omuz küreklerini birleştirerek sıkıştırın. Ayaklarınızı kullanarak trapezlerinizi bench'e ittirin. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koruyun. Kavrayışınız ne kadar geniş olursa olsun, bar üzerindeki halkayı kaplamalıdır.
3. Barı rafın dışına omuzlarınızı öne çıkarmadan çekin. Barı sıkıştırmaya ve ayırmaya çalışarak odaklanın. Barı alt göğsünüze veya üst karnınıza indirin. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalıdır.
4. Barbell gövdenize değdiğinde duraklayın ve ardından barı mümkün olan en fazla güçle yukarı itin. Dirsekler, kilitlenene kadar içeri çekilmiş olmalıdır.