Rear Leg Raises

Nasıl Yapılır?

1. Egzersiz matında ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Başınız ileriye bakmalı ve dizlerin bükülmesi, hamstringler ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Bir bacağınızı yukarı ve arkanıza uzatın. Diz ve kalça her ikisi de uzanmalıdır. 5-10 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin.