Rack Pulls

Nasıl Yapılır?

1. Bir güç rafında, barı pinlerin üzerine yerleştirin. Pinler istenen noktaya ayarlanmalıdır; dizlerin hemen altında, hemen üstünde veya orta uyluk pozisyonunda. Kendinizi barın karşısında doğru deadlift pozisyonunda konumlandırın. Ayaklarınız kalçalarınızın altında, tutuşunuz omuz genişliğinde, sırtınız kavisli ve kalçalarınız geride olmalıdır, bu hamstringleri aktive eder. Ağırlık genellikle ağır olduğundan, karışık tutuş, kanca tutuşu veya ağırlığı tutmak için kayışlar kullanabilirsiniz.
2. Başınızı öne doğru bakacak şekilde konumlandırın, kalçalar ve dizler aracılığıyla uzanarak ağırlığı yukarı ve geriye doğru çekin, kilitleme noktasına kadar. Hareketi tamamlarken omuzlarınızı geriye çektiğinizden emin olun.
3. Ağırlığı pinlere geri getirin ve tekrarlayın.