Rack Pull with Bands

Nasıl Yapılır?

1. Bir güç rafında, çubuğu pinlerin üzerine yerleştirin. Pinler istenen noktaya ayarlanmalıdır; dizlerin hemen altı, hemen üstü veya orta uyluk pozisyonu. Bantları rafın tabanına bağlayın veya dambıllarla güvence altına alın. Diğer ucu çubuğa bağlayın. Tansiyonu sağlamak için bantları sıkmanız gerekebilir.
2. Kendinizi çubuğa doğru, uygun deadlift pozisyonunda yerleştirin. Ayaklarınız kalçalarınızın altında, tutuşunuz omuz genişliğinde, sırtınız kavisli ve kalçalarınız geride olmalıdır, böylece hamstring kaslarınızı devreye alabilirsiniz. Ağırlık genellikle ağır olduğundan, karışık tutuş, kanca tutuşu veya ağırlığı tutmak için kayışlar kullanabilirsiniz.
3. Başınızı öne doğru bakacak şekilde konumlandırın, kalçalar ve dizler aracılığıyla uzanarak ağırlığı yukarı ve geriye doğru çekin, kilitleme noktasına kadar. Hareketi tamamlarken omuzlarınızı geriye çektiğinizden emin olun. Ağırlığı pinlere geri getirin ve tekrarlayın.