Rack Delivery

Nasıl Yapılır?

1. Bu alıştırma, barbell'in omuzlardaki raf pozisyonuna teslim edilmesini öğretir. Üst kolları yere paralel, ön kolları aşağı sarkacak şekilde bir barı korkuluk pozisyonunda tutarak başlayın. Parmaklarınızı baş parmaklarınızın üzerine sararak bir kanca tutuşu kullanın.
2. Dirsekleri bar etrafında döndürerek barı omuzlara teslim etmeye başlayın. Dirsekleriniz öne geldiğinde, tutuşunuzu gevşetin. Omuzlar öne doğru açılmalı, bar için bir raf oluşturmalı ve bar hafifçe boğaza temas etmelidir.
3. Barın her zaman vücuda yakın kalması önemlidir, çünkü daha ağır bir yükle herhangi bir mesafe istenmeyen bir çarpışmaya neden olacaktır. Hareket daha akıcı hale geldikçe, hız ve yük artırılabilir ve daha ileriye geçilebilir.