Quadriceps-SMR

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın, ağırlığınızı elleriniz veya ön kollarınızla destekleyin. Bir bacağınızın üstüne, kuadrisepsin altına bir köpük silindiri yerleştirin ve ayağınızı yerden kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca gevşek tutmaya özen gösterin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Gerilecek bacak üzerine tolerans sınırında mümkün olduğunca ağırlık aktararak, dizin üstünden kalçanın altına kadar köpük silindirin üzerinde yuvarlanın, gerilim noktalarında 10-30 saniye bekleyin. Taraf değiştirin.