Quad Stretch
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Yan yat. Üst ayağının etrafına bir kemer, ip veya bant sar. Dizi bük ve kalçanı uzat, ayağınla kalçanı dokunmaya çalışırken, kemeri ellerinle tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Kemer omuzun üzerinde veya başının üstünde tutulurken, quadrisepsi esnetmek için nazikçe çek. 10-20 saniye bekle ve sonra taraf değiştir.