Pushups (Close and Wide Hand Positions)

Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü yere uzanın, vücudunuz düz olsun, parmak uçlarınız yerde ve elleriniz omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyonda ya da omuz genişliğinden daha yakın bir pozisyonda olsun. Gövdenizi kollarınızın uzunluğunda yukarıda tutmaya dikkat edin.
2. Nefes alırken kendinizi indirin, göğsünüz neredeyse yere değene kadar.
3. Pektoralis kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna doğru yukarı itin ve göğsünüzü sıkıştırın. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
4. Sıkı pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.